посоветуйте утеплитель

делаю в гараже жилую комнату (времянку так сказать) стены газосиликат , внутри выставил рейки 2,5х5 см для зашивки гипсокартоном ,между реек хотел положить утеплитель ,сначала хотел положить пенопласт но почитав споры о его вредности что-то пропало желание его использовать , может есть альтернатива пенапласту толщиной 2,5-3 см , присматривался к эковате но при её цене (16 кг 50 тр) и + работы по её нанесению для меня дороговато выходит

При утеплении мягким утеплителем (например Изовер) не стоит пихать его силой, сжимат с первоначальных 5см до 3-ех. Теплоизолятор - это статичный воздух находящийся в самом утеплителе, а не материал из которого он сделан.

Снаружи конечно правильней, но дороже и хлопотней.
Внутри я бы утеплял эковатой, сам. 5см это небольшой слой - ничего с точкой росы не случится. Если с наружи, то ЭППС (70-100мм) на клее + грибки, сетка, тонкая штукатурка.
Оба случая неплохо бы посчитать, чтобы внутри слой утеплителя не был слишком толстый, а снаружи обратная опасность - если утеплитель будет слишком тонкий, то запертый пар будет конденсироваться и замерзать. Теплоизоляция https://stroy-sk.ru